• Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο

• Αυξήστε την κατανάλωση χυμού μοβ σταφυλιών σε περίπου 7-10 milliliters ανά κιλό σωματικού βάρους τις περισσότερες ημέρες μέσα στην εβδομάδα. Ο χυμός του σκούρου σταφυλιού περιέχει μεγάλη ποσότητα και ποικιλία από πολυφαινόλες, οι οποίες συνδέονται με την βελτίωση και ενίσχυση του κυκλοφοριακού συστήματος και τη μείωση της χοληστερόλης, προστατεύοντας από τις καρδιακές παθήσεις.

 

• Καταναλώνετε σκόρδο, πράσο,  και κρεμμύδι έχουν προστατευτικά οφέλη για την καρδιά
•Λάδι από ελιά, που περιέχει  ισχυρά αντιοξειδωτικό, βοηθά στη μείωση της χοληστερίνης του αίματος
• Ορισμένα είδη ψαριών περιέχουν μοναδικά πολυακόρεστα λίπη που ονομάζονται Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα λιπαρά οξέα φαίνεται να κάνουν λιγότερο πιθανή την πήξη των αιμοπεταλίων, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εμφράγματος των αρτηρίων.Ψάρια με υψηλή πριεκτικότητα σε Ωμέγα-3 περιλαμβάνουν ο σολομός, ο τόνος , το σκουμπρί, οι σαρδέλες, οι ρέγγες και οι πέστροφες.
• Μην πίνετε περισσότερο από 2 ποτήρια κόκκινο κρασί την ημέρα.
• Μελέτες αναφέρουν ότι η κατανάλωση 12 δαμάσκηνων κάθε μέρα (συμβουλευτείτε τον ιατρό σας) μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης σας σε μόλις 4 εβδομάδες
• Ακολουθήστε τις οδηγίες που σας έχουν δοθεί σχετικά με την διατροφή για υγιή καρδιά.

 

( Πληροφορίες – Πηγή ) Το άρθρο έχει συνταχθεί :

Από τον Ευμένη Π. Καραφυλλίδη BSc ( Hons ), MSc, NYSCDN
Κλινικό διαιτολόγο - διατροφολόγο
Διευθυντή Διαιτολογικού Τμήματος Νοσοκομείου ΙΑΣΩ General
Διευθυντή Τμήματος Διατροφής youdiet